心想事成健康研究苑

大多數的人在討論到睡眠問題時就是糾結在睡眠時間，而不是品質！為什麼會有這一個現象出現呢？說穿了，就是大部分的人仍然糾結在於過時的老掉牙觀念，也就是心存「每天睡眠八小時」才標準，能達到良好睡眠的心魔。     美國睡眠基金會（ https://www.thensf.org/what-is-sleep-quality/ ）提醒世人，良好且深層的睡眠品質係指你（妳）睡覺後得以完全放鬆；換句話說，如果每天早上起來覺得身體還是緊繃或者是還想睡的話就是品質不良。     環顧一下現實的生活中，有誰看到過小 baby 在早上醒來後不會哭的嗎？為麼會哭呢？事實上，這一個現象就是一項評鑑有否良好睡眠品質的客觀標準。   消化學說的理論告訴我們，正常一個消化系統健康的人在吃完一餐後，平均必須花 4-6 小時來進行消化，以排空胃中的食物。換句話說，如果經過了一個晚上的睡眠，但是在早上醒來時卻沒有饑餓感時，那麼無疑地是說明消化能力不良。   黃帝內經的素問卷的逆調論篇講到「胃不和，則臥不安」這一句至理名言，這句話也明確地說明了消化與睡眠具有相當程度的關係。   為了能夠達到深層睡眠的程度，晚餐應該在 7 點前結束， 9 點前洗澡，約莫最晚 10:55 前務必躺平， 10:25 就不再看手機、看電視及看書，以加速「視覺暫留」的消退，使交感神經回復平穩。   最重要的就即使在半夜醒來，也絕對不去看時間，以免心有罣礙而影響心情！

鄭重地提醒，如果在任何地方聽到或者是看到養生保健的資訊，倘若只有優點而沒有提到壞處的話，請務必提高警覺，以免自誤！ 為什麼只有強調優點而不去提到缺點？答案只有2個：缺點比優點更嚴重，更會致命；再者，就是資訊提供者根本不知道有缺點。 天氣愈來愈熱，就有很多資訊討論可以飲用菊花茶、白木耳等屬於「涼」性的東西。無可否認地，太多人很喜歡說「火氣大」一詞，然而，對有「實火」的人而言，上述的東西還比適合，但是對於是「虛火」的人而言，卻是雪上加霜的作法。因為，中藥學上所討論的「涼性」在使用一段時間必然出現輕度腹瀉、頭重、身乏等正氣虛症狀，嚴重者甚至於引發癌症。 現代人由於太晚睡，不法「陰陽」之道，導致身體嚴重失衡。為了解決便秘的困擾，早上一起床就是喝冰牛奶就是喝大量的水以助排便，白天就每天2條以上的香蕉。孰不知，將「輕度腹瀉」及「低血鈉」的現象解讀成為有助於排便。要知道，輕度腹瀉會造成「正氣」的消耗，一段時間後就會在「正氣」虛損的狀況下更難排便。而長期的「低血鈉」更會導致失智。 長期食用冰冷的食物會在身體運用「正氣」排寒的情況下，最終出現因為「痰瘀」而產生腫瘤。臨床上最常見到的就是經痛，最終子宮肌腺症、子宮肌瘤、甚至至是乳癌。 減重可以說是所有婦女的終生目標。只要有公眾人物罹癌，多看一下其他的資訊就會明白到減重藥物與罹癌的關係。畢竟，不遵循日出而作，日落而息的作息對於身體的狀況只有傷害。 過與不及是養生保健最重要的原則。但是，在商業廣告的推波助瀾之下，在沒有抽血的狀況下，隨意地補充益生菌、維他命、魚油等保健食品，實言之，在身體沒有缺乏的情況，這些看似「超前佈署」的作法基本無異於慢性自殺。 徧徧，現代人早已忘了「食飲有節，起居有常」的原則，卻每天天真地認為只要多服用藥品或保健食品就能夠「盡終其天年，度百歲乃去」的想法實在說是太危險了。

無可否認地，在氣溫愈來愈高的日子裡，喝個飲料、吹著冷氣是一大享受；然而，這樣子的作法卻是自尋死路！   沒有了負責呼吸的肺臟，那麼，心臟也不會都跳動了。所以如何保護肺臟顯然就是一個極為重要的 issue.   眾所皆知，空氣中的 PM2.5 就是造成肺癌直線上升的重要因素之一。然而，最讓許多人疏忽的就是吹冷氣。   中醫最重視的就是疾病預防，也就是強調「治未病」。中醫主張氣血陽氣健運是日常保健康的首要原則。因為，倘若人體反覆地處於氣血輸佈不均、運作不順暢的狀態，那麼在身體臟腑長期偏斜不足的情況下，必然會出現特定的不適症狀或疾病。   黃帝內經的靈樞卷中的邪氣臟腑病形篇提出「形寒飲冷則傷『肺』」的重要觀點。事實上，不論是中醫或者是西醫的理論都指出，肺臟是五臟六腑中最慢成熟的臟器。然而，由於現代的小孩都是在溫度只有 20 度的產房出生，也就是說從一出娘胎就立即吸入與母體差了 16 度的空氣狀況下，肺部豈能不發炎呢？這一個事實解釋了為什麼國內的 4 個小孩中就會 3 個過敏兒的原因。   新冠疫情橫行的情況，臨床上看到愈來愈多的患者都發展成了長期的咳嗽，甚至於演變成中耳炎。   如何有效地來阻絕這一個現象呢？基於上述觀念的提示，晚上睡覺時如果真的必須在冷氣房睡覺的話，那麼就請務必戴上口罩，但是可以不必戴得太密，以利呼出的熱氣可以與房間冷氣混合，降低衝擊。

疾管署上周表示，國內新冠疫情持續升溫，即 4 月底新冠門急診就醫的人數就高達 3226 人次，較再前一周大增 19% ，且連續 3 周上升；同時，持續咳嗽是這一波疫情的共通且嚴重的症狀。   因為，黃帝內經 素問卷的評熱病論篇提示世人「邪之所湊，其氣必虛」的預防性原則。同時，素問卷的刺法論篇更是告訴我們，只要「正氣存內」，那麼，「邪不可干」的作法。   換句話說，凡是「知『道』者」則必然會謹記在心，作到「法於陰陽，食飲有節，起居有常，不妄作勞，以維持「形與神俱」進而能夠「盡終其天年，度百歲乃去」的目標。所以，日出而作，日落而息不應該僅僅是一句口號，相反地，應該被落實在生活中！   有效避免感染感冒及流感的作法就是每天晚上 10 ： 55 前躺平，以免身體出現慢性發炎的現象。 除了這一個原則外，每天由耳朵往脖子的方向按摩翳風穴。這一個穴位能讓細菌或病毒絕於上呼吸道，而不會導致肺部發炎。萬一感染了感冒或流感有了咳嗽、發燒時，務必加強按摩曲池穴及太沖穴。無可否認地，曲池及太沖正可以補充虛弱的「正氣」，也就是西醫所討論的免疫力。   除此之外，每天洗澡時，一手持蓮蓬頭以可以接受的溫度的水沖大椎穴，一手左右移動按摩後，再沖小腹部，以加速氣血的流動達到縮短痊癒時間的目標。