免費作法解決睡眠障礙

根據台灣睡眠醫學學會2019年日前最新調查的發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％！ 

一個人想保有健康的生命，無疑地，只要有「睡不好」、「吃不下」，或者是「排不出」這三種情況中的任何一項，那麼就是不可能達標。 

安眠藥常見的副作用包括頭暈、早晨嗜睡、記憶力減退、恍惚、呼吸抑制、腸胃不適、短暫失憶、夢遊、噁心、嘔吐、頭暈、疲倦、口乾舌燥、視力模糊等。 

臨床上，依中醫的理論可將常見導致失眠的方向大致上可分為有如憂思過度、驚則氣亂、過度思慮等情志所傷，臟腑虛損、營血不足等之虛衰不狀況，以及風寒、飲食消滯、寒濕等內外邪干擾致使原有正常代謝受到「痰、濕、瘀、阻」（身體堆積的廢物或干擾物）的影響。 

事實上，培養有安靜舒適的睡眠情境、固定的生活作息及就寢時間、固定的運動習慣拒絕睡前滑手機、上網及看電視等良好的睡眠衛生習慣有助夜夜好眠。 

然而，不想服用中藥及西藥來解決睡眠障礙時又該怎麼做？ 

答案很簡單！每天喝溫開水（絕對嚴禁冷熱相加的水），每晚10：55前躺平，早上7～9時之間，閉眼面對太陽10分鐘，最後「倒退走」5分鐘！ 

臨床經驗顯示，一位服用安眠藥25年的82歲阿公，按照上述的方法做了5天之後，睡眠時間從2小時，3小時，甚至於到了第10天時，就達到了5小時的進度在改善。至目前為止，還沒有超過實施三個月都沒有達到目標的記錄。 

只要有決心，堅持一個月，結果會令人滿意到不行！ 

當然，在一個月之內只要有一天沒有遵循上述的原則，那麼就必須重新計算另一個三個月週期！